bardzo nog

[...] skierowanie ku podłodze 1,25kg (15/15/13/15x) Szrugsy poszły okej, starałam się tak dobrać ciężar, żeby móc zatrzymać się w szczycie ruchu na ok. 2 sekundy. Wybicie z nóg bardzo ułatwia i pozwala dołożyć kg. Wznosy z opadu to była straszna żenada#-P, wszystkie ćwiczenia na piłce dołują i sprowadzają do parteru\-) Przy każdym powtórzeniu byłam [...]

Od 3 tygodni z bardzo dobrymi efektami stosuję FBW by georgu wg następującego planu: A Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: Pompki na poręczach 2s Plecy: Martwy ciąg 2s Plecy: Podciąganie na drążku 2s Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 2s B [...]

[...] nie wiem skąd miałam tyle siły i szczerze powiem, że przy tym 68kg to czułam, że w sumie nie robi to na mnie wrażenia i mam jeszcze zapas na więcej, ale też nie chciałam za bardzo szaleć }:-( zdroworozsądkowo poszło 2. Opuszczanie na drążku 6x4, 90s jakby lepiej, coś drgnęło. Robię po dwa w każdej serii takie na 100% trzy pierwsze, potem gorzej [...]

W 3 powtórzeniach jakiegokolwiek cwiczenia jest podwyzszone ryzyko kontuzji. Ja widziałbym twój plan w taki sposób: Nogi: Przysiad- bardzo dobry wybór, jedno z najlepszyc cwiczen na mase nóg. Jesli zawsze robiłem ze sztanga z tyłu, dobrym rozwiazaniem byłoby dac przysiady ze sztanga z przodu. Zawsze to nowy bodziec, inaczej atakuje 4-ki, troche [...]

[...] żeby w piątki ćwiczyć rano, bo w sobotę siłownię mam tylko dla siebie w południe i aż się serce kraje, że nie korzystam z tego w pełni. Bardzo odczułam zmęczenie mięśni, bardzo. 4. Nowe ćwiczenie - przy pierwszej serii pomyślałam: ale lajcik, w połowie drugiej serii, myśl ta wyleciała mi z głowy w popłochu i nie wróciła ;-) 2. Miska Dużo [...]

[...] znienacka, że 9kg mogę wyciskać) 3. Wiosłowanie I- 8x6,5kg II-10x6,5kg III-8x9kg (wydaje mi się, że trochę w ostatniej serii z techniką popłynęłam, ale bardzo się starałam, żeby dobrze zrobić, przy czym ciężko było i mam takie mieszane uczucia co do tego ćwiczenia) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc I- 8x6,5kg [...]

[...] góra I- 12x 15 kg II-8x20kg III-9x20kg (przeskok między 15 a 20 kg mocno odczuwam, dziś byłam asekurowana, bo ma zalety, ale facet strasznie się nade mną cackał i za bardzo mi pomagał, mówię później do niego, że ja muszę solidnie poczuć co wyciskam, a ten: a potem będzie wszystko bolało i co?)}:-( B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc [...]

[...] - Trening B. Rozgrzewka - 15 minut niecałe, rozciągania - ponad 10, ale mniej niż 15 A. Martwy ciąg I- 12x25kg II-12x30kg III-11x35kg (ostatnia seria była już dla mnie bardzo trudna, czułam, że chyba zawalam technikę, choć bardzo się skupiam na tym, żeby dobrze było, ale ostatnie powtórzenia to już były z pogranicza amoku, potworne [...]

[...] z nachwytem I- 10x24kg II-9x24kg III-9x24kg (jak poszło to widać, plecy mam w plecy) C1. wypady ze sztangą I- 12x15kg II-12x20kg III-15x20kg (zmiana jest dla mnie bardzo korzystna, żałuję, że nie zaczęłam wcześniej, moje tchórzostwo mnie zaczyna wkurzać zwyczajnie, pierwsza seria to była próba) C2. uginanie nóg siedząc - maszyna I- [...]

[...] rozciąganie Komentarz do treningu: Trening odbył się w towarzystwie Lejjli. Jeszcze jedno nasze spotkanie , a się zakocham :-D Uwielbiam dziewczynę };-) Zatem trwał bardzo długo i zanim zrobiłam ćwiczenie, które mogłam wrzucić do rozpiski były zawsze serie, na których się uczyłam, byłam korygowana, dostawałam wskazówki. Dopiero jak [...]

[...] C1. wypady ze sztangą I- 12x20kg II-14x20kg III-9x25kg C2. uginanie nóg siedząc - maszyna I- 10x40kg II-11x40kg III-8x45kg D. pompki 15x damskie (ciężko bardzo było powyżej 10 zrobić, ale nie chciałam odpuścić, śpik z nosa wisiał, a ja cisnęłam %-)) Aeroby: 20 minut na bieżni - marsz pod górkę stopnień nachylenia w [...]

[...] serii siadłam sobie tak głęboko, że niewiele brakło a byłby wypadek, zastanawiałam się nad dołożeniem 5 kg w ostatniej serii, ale jeszcze nie czas, te 45 kg mnie masakruje bardzo) B1. wyciskanie sztangi skos góra - brak sztangi wzięłam hantle I- 8x 20 kg II-9x20kg III-9x20kg (tu też ambicja na +5kg się pojawiła, ale jak mnie przygniotło, [...]

[...] III-11x20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha I- 8x 11sztabek II-7x12szt. III-8x12szt (planuję jeszcze jeden trening A , bo mi na przysiadach bardzo zależy, wtedy wezmę mniej sztabek, bo jednak technika mi leci przy 12 i nie podoba mi się to) C1. prostowanie nóg w siedzeniu I- 8x 40 kg II-7x45kg III-8x45kg C2. [...]

[...] - wykładowca ostrzegał przed migdałami, bo są karcerogenne... żrę dalej, ale i zapytuję czy to kolejny nius do zignorowania czy warto się sprawie przyjrzeć? Ciekawa jestem bardzo opinii osób, które się na jedzeniu dobrze znają. 3.Pomiary. Nie wrzucam tabeli , bo to tylko informacyjnie było dla mnie - nie wiem ile ważę, ale po ciężkim tygodniu [...]

Podbijam i wstawiam dzisiejszy trening do oceny. Jeżeli mógłby ktoś rzucić okiem, będę wdzięczna (bardzo tu proszę modów o pomoc). Trening: -3 serie po 12 powtórzeń uginanie nóg w leżeniu (obciążenie 20kg) -3 serie po 12 powt prostowanie nóg w siadzie (obciążenie 15kg) -2 serie po 10 powt przysiady wykroczne (hantelki w łapach-razem ok 8kg) -2 [...]

[...] trochę brakowało tego skupienia i polotu, ale tylko na chwilę. Jak już przywodziciele poszły w zamierzonej liczbie repów, to wiedziałem, że się podzieje ;-D Siady generalnie bardzo dobrze i może nawet zrobiłbym po 10 repów bez odkładania, ale nie było nikogo do asekuracji, więc wolałem nie ryzykować. Nałożyłem też 200kg, by jednak te ego [...]

[...] Piątą serię może bym na siłę wykonał, ale niechciałem szarżować, wiedząc, że mam jeszcze kilka ćwiczeń na nogi... Syzyfki - 2x max 12 powtórzeń 12 powtórzeń Naprawdę bardzo wymagające ćwiczenie. Szkoda, że wcześniej go nie próbowałem... Pierwszy raz je robiłem, więc nie wiem jak z techniką jeszcze. Wydaje mi się, że chyba tułów jest zbyt [...]

[...] teraz to później, nic na siłę, zdrowie ważniejsze. Ale ćwiczenie na plus - rampa z wyższego pułapu. Przy regresie czułem się jak motyl (50 kg było całkiem lekkie ;-D). Pompa bardzo dobra :-)) 2. Wykroki - rampa 12 9,5 kg / 11,5 kg / 14 kg Nogi aż bolały. Brakowało mi już tchu. Czucie bardzo dobre. 3. Nożyce - rampa 12 20 kg / 24 kg / 28 kg [...]

[...] zrobić z podkładkami pod pięty, Erwin stojąc z boku stwierdził, że ruch wygląda o wiele lepiej, więc też tak zacząłem robić, w moim odczuciu przynajmniej dupa była bardzo nisko. Podszedłem pod 180kg i nie wiedziałem czy robić tym docelową czy zwiększać ale chciałem zobaczyć jak ta dwójka gdzie wcześniej jej nie czułem to jednak przy 180 [...]

[...] części pleców i szyi. Obciążenie na głowie wyobrażam sobie jako nieduża hantlę zawieszoną np na reczniku który jest przełożony przez głowę. Nieudolny ten mój opis, ale nie bardzo umiem lepiej go skleić. Co o tym sądzisz, czy takie ćwiczenie może mi pomóc? A może jest coś podobnego, a ja wyważam otwarte drzwi? Pzdr i dzięki za zainteresowanie!